Computador é uma bênção e um castigo.
Quem trabalha horas à sua frente sabe dos desconfortos que lhe são associados.
Os monitores emanam radiações eletromagnéticas nocivas. Embora elas estejam minimizadas nos atuais modelos de baixa potência, o fenômeno não foi eliminado.
Hoje, maior interesse desperta o fato de que o uso prolongado dos computadores
se associa a exigências e vícios posturais que culminam em desconfortos vários
(olhos vermelhos, embaçamento visual, ressecamento, ardência, sensação de cisco,
náuseas, prurido = coceira, dores na coluna e de cabeça).
Mas é possível cultivar hábitos que minimizem seus males
e melhorem significativamente o conforto e o rendimento:
Melhore seu rendimento e conforto ao computador
(1) Mantenha o monitor distante do rosto. Quanto mais próximo estiver o usuário do computador, maior o esforço exigido dos olhos, especialmente para uso prolongado. Sente-se em postura ereta, com as costas apoiadas no encosto.
Junte as mãos como se fosse rezar, e, com os braços bem estendidos, toque a ponta dos dedos no monitor. Dos olhos ao monitor, esta é a mínima distância que se deve manter para o conforto e a saúde óculo-visual.
(2) Sente-se de frente para teclado e monitor. O vício de trabalhar de lado produz tensões musculares no pescoço que culminam em dores de cabeça cervicogênicas.
( veja no blog www.enxaqueca1.blogspot.com )
(3) Pisque sempre ! Por regra, usuários de computador piscam pouco;
o resultado é a evaporação da lágrima, ardência e olhos vermelhos, irritados.
Portanto, pisque muito !
(4) Hidrate-se ! Beba água a cada hora. A água traz pelo menos dois benefícios: Aumenta a produçao da lágrima (lubrificante ocular) e eleva o rendimento intelectivo (volemia, fluidez e oxigenaçao cerebral).
(5) O ambiente de trabalho não deve ser escuro, mas suficientemente iluminado
(em ambientes escuros as pupilas se dilatam, e o contraste da iluminação do monitor com a escuridão ambiente cria disbalanços oculares cansativos).
Lâmpadas tradicionais incandescentes são saudáveis, mas consomem muita energia.
Fluorescentes consomem menos, mas oscilam à frequência de 60 ciclos por segundo,
propiciando cansaço e dores de cabeça.
Lâmpadas de LED economizam energia, mas o componente azul da sua radiaçao é nocivo para a retina. Para minimizá-lo, prefira lâmpadas LED de baixa temperatura de cor (não muito brancas, mas ligeiramente amareladas).
Em meio a tantas considerações, ainda melhores são as lâmpadas halógenas,
que proporcionam o melhor equilíbrio entre saúde e consumo de energia.
(6) Telas de "proteção" para o monitor proporcionam mais benefício ao fabricante do que ao usuário. Melhor é regular o monitor de maneira a reduzir contraste, brilho e cor ao mínimo que lhe dê conforto visual. Outro recurso para proteçao dos olhos é o programa https://iristech.co , que se instala no micro e reduz as radiaçoes emanadas pelo monitor.
(7) Assim como em longas viagens aéreas, pessoas que trabalham prolongadamente ao computador são propensas a deficiências na circulação sanguínea, por inatividade física e pela compressão do assento contra as coxas (dificultando o retorno venoso do sangue, das pernas para o sistema cardio-pulmonar). Além do risco de trombose,
este vício reduz a oxigenação cerebral, com prejuízo para o rendimento intelectual ! Habitue-se a fazer pequenos intervalos, a cada 20 minutos, levantando-se da cadeira e andando alguns passos (use quaisquer pretextos, como beber água, usar o sanitário, consultar os colegas etc).
Nos EUA se cultiva a regra 20 20 20, isto é, a cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos, mirando algum objeto a pelo menos 6 metros (20 pés) de distância (em pé, dando alguns passos, para estimular a circulação sanguínea).
Ao contrário de lhe "roubar tempo", estes hábitos AUMENTARÃO seu rendimento no trabalho.
(8) Faça exame oftalmológico (*), e, se você precisa de óculos, use-os !
(*) Melhor (e menos dispendioso) do que tratar é prevenir.
Para jovens saudáveis, é suficiente um exame oftalmológico preventivo a cada 2 anos.
Após os 40 anos, todos os anos.
É bom critério usar a data do seu aniversário como lembrete para revisões anuais
com dentista, oftalmologista e ginecologista (mulheres) ou urologista (homens).
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dr VIC JOHNSON
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